睡眠のタイミングを体に教え込む

軟骨を育てるための準備としては、まず基礎体温を高めに維持しながら必要な成分を充分に摂取することですよね。これで準備が整うのですが、次は代謝を活性化させて軟骨細胞の再生を促す事が必要になります。代謝作用は基本的に睡眠時に活発になるといいますから、しっかりとした睡眠を確保していかなければならないのですね。でも中年を過ぎると睡眠の量も質も低下するでしょ。もう成長期ではないのですからしょうがないのです。それを快眠に持ってゆくのも一つの工夫です。特に睡眠不足、不眠症の方に効果的な方法を紹介したいと思います。

眠れなくなった原因はいろいろとあるでしょうが、今は省きますね。体は自律神経の働きで、生命維持に必要になれば嫌でも睡眠状態に持っていくものだと言います。それと２，３日眠れないとしても、決して死ぬまで起きてはいられないことも知っておきましょう。そこでまず、眠くなるまでは横になってはいけません。趣味や仕事、あるいは遊んで夜更かしをしてください。人生はみじかいのですから、時間を有効利用することを考える方が良いと思うのです。それから寝る時間は決めておきましょう。例えば12時から7時までとかです。それ以外の時は全力で起きておくのがポイントです。