翌朝は見事な碧いグラデーションを見せる海岸線を順調に走っていました。もうすぐ中間地点のフエ・ダナウエーです。左手にはどこまでも田んぼが広がり青々と稲穂がゆれている。まるで日本そっくりの風景です。良いものですね。心が和みます。などと風景に心…

とにかく満員なのです。ですから窓から風も入って来ません。立ち客もぎっしりでした。割と小柄なベトナムの方たちですから、余計に沢山乗り込んでいて、これだけ詰まっていれば頭上の空間は熱気のたまり場にしかなりません。それで昼午後４時過ぎにバスは出…

エコノミー症候群は関節にはかなりの負担位なるのです。貧乏旅行の大敵とも言えるのがこの狭い狭い箱詰め症候群なのです。もう２０年も間のことです。それはべトナムの長距離バスでした。ホーチミンは何か忙しない街だなーっと嫌気がさしたので、荷をまとめ…

関節の負担を楽にするのはストレッチです。これは筋肉の緊張を解して柔軟にすることと、関節自体の隙間を戻すことの効果がありますね。で、ストレッチよりも積極的に関節を広げる方法はぶら下がり健康でしょうかね。自分の体重で関節を伸ばすのは無理が無く…

私は鳥皮や軟骨を食べるのが好きです。塩一本槍で炭火焼にして食べる鶏の太腿焼きは堪らないですよね。そう言う意味で、骨付き肉を焼いて食べる事が好きである以上、自身の関節は軟骨たっぷりで丈夫なはずだと思っているんです。ぐるぐるぐるぐるぐるグルコ…

アンチエイジングと言うと肉体的な処置に目が行きがちですが、どうでしょうか体をもっとも老化させる原因はむしろ精神面のストレスではないでしょうか。俗っぽい言い方ですが、活性酸素を多く発生させる原因であり、睡眠の不良を生み、暴飲暴食やそうまでい…

先日とある動画でスクワットについて解説していました。それによると運動効率はずば抜けて高いと言うのです。例えるなら腹筋を３００回やった時の運動効果（筋肉増量、エネルギー消費、血行のアップなど）をスクワットなら１０回程度で賄えると言うのです。…

前回はただの腱鞘炎という怪我の話しになってしまいましたので、その対策を書きます。この症状は筋・腱や筋肉が摩擦によって充血し腫れていしまっているのに、もっと動かすことで起こるそうです。腫れてますから筋を包む導管である腱鞘と言う骨の筒に筋が突…

パソコンをつかって翻訳などをしている時に腱鞘炎になる事があります。私はキータッチが下手で、2，3本の指で叩いてしまうので知らず内に力んでしまうのです。右の手首と左肩が凝りますね。そんな感じでパソコンを使っています。 腱鞘炎が酷い時は接骨院に行…

足腰の関節を鍛えるのにちょど良い手ごろな方法があります。空気椅子です。学校の部活でやったことがあると思います。背中を壁に着けて膝を９０度に曲げるトレーニングです。あれは静止運動ですから、いたずらに関節を痛めることが無く筋肉を鍛えてくれます…

関節の成分であるコラーゲンやグルコサミン、コエンザイムなどの成分を口径摂取しても効果はない、っという意見がありますね。理屈はこうでした。これらタンパク質の合成成分は食べると胃腸で消化されアミノ酸レベルに分解されてから吸収する。従ってただの…

肩が冷たいっと感じたときは同時にジーンと痛みもあって、神経が軟骨で圧迫されているのだなあっと感じます。体が冷えているせいで血液が良く回っていない事もあるでしょう。そんな時は決まって窓から吹き込む外気が冷えているのです。さっきまでは涼しい程…

中国を旅していた時にとあるホテルのドミトリーで武術道場に通っている日本人の若者に会いました。もう足かけ１年は通っていると言うのです。学生ビザでしたが学校には通っていないと言っていました。それはともかく、彼は早朝に霞む裏庭で、静かに立ち尽く…

関節の軟骨成分であるコラーゲンやグルコサミンなどのはサプリメントで口径摂取しても効かないのではないか？との意見が結構ありますね。今はタンパク質をもっと分解した形、低分子コラーゲンなどが出回っていますね。そのおかげで肌吸収の道は少し開かれた…

川崎で生活している時は良く市民プールに通ったものです。学習塾と言う職業上夕方までは全く暇をしていましたから、プールはかっこうの場所なのです。ゴミ処理の排熱を利用していますから料金がとても安かったのです。それに設備が豪華でちょっとしたスポー…

散歩をするのが好きで、ここに来て良く散歩をしています。ウランバートルの町はアスファルトですし空気もとても悪くて、散歩気分にはなれませんでしたね。ここも４月になり春陽気になりましたから、清々しい空気を吸いながらの散歩を楽しんでいるのです。 筋…

私は未だにアンメルツ・ヨコヨコぐらいで済ませてしまいます。大して関節痛にはなりませんからこれで良いのです。でもこの塗るタイプは肌に浸透していかない事が良くあります。筋肉痛になるとたっぷりと塗るのですが、うんともすんとも無く、メンソールの刺…

前回はちょっと投げやりな事を書いてしまったので、もう少し建設的にしたいと思います。歩き方の悪さは本当に日本人が目立っていると思うのです。バンクーバーのキャンパスを颯爽と闊歩する女子大生は圧倒されるほどに決まっています。ここモンゴルの地方都…

膝関節の痛みの原因には骨盤の歪みやＯ脚に内股の体型、それに歩き方の不適切がありますね。なってしまったのだからしょうがないっと放っておくのは危険です。高齢になってそのしっぺ返しが来ることになるからです。 特に若い女性がわざとつんのめる様な歩き…

うさぎ跳びをさせられていたのは小学生や中学生の頃でした。スポ根ものアニメでは決まってうさぎ跳びのシーンがあったものです。でも昭和の終わり頃には膝を壊すので禁止にした学校まで出てきましたよね。あのシゴキで膝を悪くしてしまった人は結構いたと思…

軟骨が摩り減っていて神経を痛めていることってよくありますよね。コンドロイチンだとか、ヒアルロン酸などの関節部の補強成分が売っています。食べ物の取り方とそれを見に替える代謝のアップが問題になるのだと思います。軟骨や骨自体を強化する成分はカル…

草原を歩いていて解ったのですが、すぐに躓いたりして転びそうになるのです。地面は凸凹しているのは分かっていますから、気をつけて歩いているつもりなのですよ。でもくぼみに足をとられては右に左によろけたりしています。ああ平衡感覚が鈍っているな、っ…

北海道の田舎で生活していた時は隣のコンビニ（１ｋｍぐらいの距離かな）にビールを買いに行くのでさえ車に乗っていました。十勝のド田舎です。のんびりとして広々で、そこはとても贅沢な自然環境なのですが、移動手段にはお金が掛かりましたね。私の家は１…

前回の続きです。 「眠くなるまでは横にならない」っと書きましたが、これが大切なのです。眠れないから寝なくちゃ！と布団に入って悶々とするのが一番のストレスになるようです。これで休みを取ってしまうと余計に眠れません。そうすると成長ホルモンが分泌…

軟骨を育てるための準備としては、まず基礎体温を高めに維持しながら必要な成分を充分に摂取することですよね。これで準備が整うのですが、次は代謝を活性化させて軟骨細胞の再生を促す事が必要になります。代謝作用は基本的に睡眠時に活発になるといいます…

この温水暖房器浴（ヒーター浴）は理に適っています。血液を温めることで全身の細胞が活性化してきますでしょ。いわゆる代謝の上がった状態になるのです。古い細胞は消え、新しい細胞に生まれ変わること、あるいは細胞内をリフレッシュする効果。しょうがや…

窓辺に立って外を見ますと、正に銀世界の草原です。５Ｆからの視線を遮るビルはありません。少し窓を開けてピーンと張りつめた空気を入れてみます。たまらなく冷たいのですが、新鮮で美味しい空気です。朝の光と煎れたてのレギュラーコーヒーの香り。私が求…

まず考えたのは、痛む関節部分を温める事でした。実はシップやマッサージはしてみたのですが、言い行に効果がありません。ほんお一時の慰みなのです。部屋に吹き込んで来る冷気がすぐに体を凍てつかせますから、それに負けない基礎体温のアップを図ろうとお…

１月後半から２月いっぱいが寒かったですね。酷い時は部屋の中が１０度以下になってしまうのです。ならばもう一つ暖房器を買い足せばいいではないかっとおっしゃることでしょう。それも考えました。電気ストーブをと思い、一つ用意したのですが、部屋の電気…

私はこの冬にウランバートルから、ここダルハンに引っ越しました。冬はマイナス４０度にもなる極寒の大地に暮らす事に大いなる期待がありましたね。それは彼等が冬籠りをすることです。この町は農業が中心の地方都市ですから、冬場の農閑期に仕事が無い方が…