スクワットで筋肉を作る

先日とある動画でスクワットについて解説していました。それによると運動効率はずば抜けて高いと言うのです。例えるなら腹筋を３００回やった時の運動効果（筋肉増量、エネルギー消費、血行のアップなど）をスクワットなら１０回程度で賄えると言うのです。具体的な理由は言っていませんでしたが、この効率の高さはお忙しい現代人には嬉しい効果ですよね。スクワットは筋肉を鍛える、特に大腿筋を太くすることで基礎代謝を高めると言います。エネルギー消費量が高い状態になるのですね。そして膝や腰、足首の関節を保護する効果にもなる。絞まった腹や下半身を維持するダイエット効果もある。血管が鍛えられるので内臓機能も向上するっといった、体の修復作業を徐々にしてくれると言うのです。

やり方があるそうです。素人がプロレスラーのようにガンガンやってはいけないと言いますよ。膝を曲げる時は膝がつま先より前に出ない様に、尻を後ろに突き出す形です。これは膝関節を傷めないためですね。頭も上げて背筋は剃り気味に、腰の負担を軽くするそうです。で、屈伸時は膝より下に尻が下がらない程度に曲げる、深く曲げるのも膝を傷めるからですって。こうしてゆっくりと１５回もスクワットをします。一日に２，３セットを毎日すれば健康な体を維持できるそうです。